关注心理健康：PHQ-9 抑郁风险自我筛查指南

什么是 PHQ-9？

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) 即「患者健康问卷」，是专门为基层医疗机构设计的抑郁症筛查工具。由于它只有 9 道题目，且具有极高的信效度，目前已成为全球临床医生和心理咨询师最常用的初筛量表之一。

需要明确的是，PHQ-9 的得分并不能直接等同于医学诊断，但它是一个非常重要的「警报器」，提示我们是否需要关注自己的心理健康状况。

如何解读你的得分？

PHQ-9 的总分为 27 分，根据得分的不同，可以分为以下几个阶段：

• 0-4 分：没有抑郁症状。你的心态目前非常健康，请继续保持。
• 5-9 分：轻度抑郁。可能感到情绪波动，建议多关注自身变化，适当调整生活节奏。
• 10-14 分：中度抑郁。建议咨询专业的心理咨询师，进行心理疏导。
• 15-19 分：中重度抑郁。建议前往精神科或心理科进行专业评估和治疗。
• 20-27 分：重度抑郁。这属于紧急状况，请务必立即寻求医疗帮助，并告知家人。

当「黑狗」来临时，我们该怎么办？

丘吉尔曾把抑郁症比作一只「黑狗」。当它盘踞在你的生活里时，你可以尝试以下方式：

1. 正确认知：它是一场「感冒」，而不是你的错

抑郁症与大脑神经递质（如血清素、多巴胺）的失衡有关。它不是因为你「脆弱」或者「想太多」，而是一种可以通过医学和心理学手段改善的生理/心理状态。

2. 微小行动：打破静止

抑郁往往伴随着「意志减退」。不要试图一下子解决所有大问题，从「洗个脸」、「喝口水」或者「在阳台站 5 分钟」开始。微小的成功可以逐渐瓦解「习得性无助」。

3. 专业介入：寻求科学帮助

现代医学已经证明，心理咨询结合必要的药物治疗，对中重度抑郁有着显著的疗效。不要因为耻感而拒绝帮助。

自我筛查：你可以点击 PHQ-9 抑郁测试 进行快速自评。请在过去两周的真实感受基础上进行选择。

总结

如果你的世界正处于灰色地带，请记住：你并不孤单，且这种状态是可以改变的。光终究会照进来，而第一步，是承认我们需要关注自己的内心。